お風呂でリンパマッサージ

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お風呂でリンパマッサージについて紹介

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真剣に痩せたいと思っている人まで、ダイエットに関わる人
全ての方に楽しんでもらえる内容のサイトを目指しています。

辛いダイエットを乗り越えて、理想のボディを手に入れるまで
楽しみながらダイエットを頑張っていくため、また、無理なく
健康的にダイエットするための情報を発信しています。

管理人も色々なダイエットについて日々、研究中ですので、
こんな情報が皆さまのお役に立てればうれしいです。


お風呂でリンパマッサージ

どんなダイエット?

お風呂でリンパマッサージとは、体内に蓄積された
老廃物や疲労物質をスムーズにリンパ液にのせて排泄する
マッサージ方法です。


ダイエットの効果は?

体液循環のひとつである「リンパ」は、皮膚と内臓の老廃物を
静脈に運ぶ重要な器官なので、リンパマッサージを行うことに

よって、リンパの流れがよくなり、むくみや冷え性、血行不良、
免疫機能改善の効果があります。

リンパ液をサラサラにすることによって、足のむくみや疲れ、
貧血気味の人にも効果があります。


ダイエットのメリットは?

基本を覚えてしまえば、お風呂でのんびりと癒されながら、
楽に気持ちよ〜く一人で行うことができます。


♪ダイエットの方法

基本の方法♪

<リンパの位置と症状>

@首のつけ根(頸部リンパ節)全身にある約800個のリンパ節
 のなかで、およそ300個が首に集中しています。

 ⇒滞ると肩や首の凝り、頭痛、自律神経の乱れが起きます。

A鎖骨(鎖骨リンパ節)全てのリンパは、最終的に鎖骨付近に
 ある太いリンパ幹に合流して静脈に流れ込んでいます。

 ⇒滞ると倦怠感、肌のトラブル、老化などが起きます。

Bわきの下(脇窩リンパ節)腕や胸元からのマッサージは、
 わきの下へ向けて流していくのが基本になります。

 ⇒滞ると二の腕がたるむ、手指がむくむ症状がでてきます。

C足のつけ根(鼠径リンパ節)首の周辺の次にリンパ節が
 集中しています。

 ⇒滞ると腰痛や下半身太りのほか、生理痛、内臓機能の低下
  なども起こりやすくなります。

D膝の裏(膝窩リンパ節)足に流れるリンパの中継点です。

 ⇒滞ると膝痛、足のむくみ、冷えなどが起きます。


<部分別のマッサージ方法>

「お腹やせ」

@足を肩はばに開いて立ち、両手をお腹に当てて、
 みぞおちから 下腹部へ向けて交互にさすりおろします。

A両手の親指以外の四本の指をみぞおちに当てて、
 肋骨の下側に 沿って外側に向けてさすります。

Bそれぞれ1セット10回を5セット行います。


「ふくらはぎやせ」

@足を伸ばして座り、片足を立てて左右の手を交互に使い、
 足首から膝の裏にかけて、ふくらはぎを下から上にさすり
 あげます。

A1セット10回を5セット、左右同じように行います。


「太ももやせ」

@足を伸ばして座り、片足を立てて太ももの内側と外側を
 左右の手を交互に使って、足首から太ももの付け根に向かって
 下から上にさすりあげます。

A1セット10回を5セット、左右同じように行います。


効果的な方法♪

「お腹やせ」を行なう前に…
両手の指先をお腹に当てて、太ももの付け根に向かって
さすります。1セット10回を5セット行います。

「ふくらはぎやせ」を行なう前に…
両手の親指以外の4本の指で膝の裏のくぼみをゆっくり押します。
5秒間で押したら、5秒間手を止め、5秒間で力を緩めていきます
これを5セット左右同じように行います。

「ふとももやせ」を行なう前に…
太ももに両手を当てて、タオルをしぼるように余分な肉を
ねじります。1セット10回を5セット左右同じように行います。


♪ダイエットの注意事項

リンパ液は皮膚の表面近くを流れているので、強くやる必要は
 なく、軽く刺激を与える程度でリンパ液の流れは良くなります。

効果をあげたいために、力が入りすぎてしまうと逆にむくみや
 血行障害をおこしてしまうので気を付けてください。
 また、リンパの流れに逆らわないように行うことも大事です。



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