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適度な運動とは、穏やかに行う連続的な全身運動のことで、
効果的な運動を行うためには、短時間の適度な運動を
積み重ねていくことが大切なのです。
１日に３回、１０分速く歩くのと、１日１回、３０分速く歩く
のとでは、ほとんど同じ効果があるので、
忙しくて運動する時間がとれないという人でも、
短時間の運動を１日に何度か行えばよいことになります。
やっていくうちに、運動時間を長くしたり、
回数を増やしていけば、少しずつ慣れるようになります。
飽きずに続けることができるように、毎日違った運動や
エクササイズをやってみるなどの工夫をするのもいいですね。
適度な運動の積み重ねは、ダイエットだけでなく、
心臓病や高血圧、大腸がん、糖尿病などの慢性病の予防にも
役立ち、、ストレス解消にもつながります。
バランスのとれた食事と適度な運動を行うことによって
健康的にダイエットを成功させましょう。
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運動には、酸素を取り込みながら長時間行なう有酸素運動と
酸素を使わずに一気に運動や動作を行なう無酸素運動があります。
健康的にダイエットを行なう場合、ジョギングやサイクリングなど
呼吸を整えながら行なうタイプの有酸素運動が向いています。
現代人の生活では、消費エネルギーよりも摂取エネルギーの方が
約３００kcal多いといわれているため、３００kcalを消費できる
運動を目安として行ってみましょう。
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| 運動の種類 |
時間 |
| 散歩 |
１１０分 |
| ウォーキング |
６０分 |
| ジョギング |
４０分 |
| サイクリング |
６０分 |
| 水泳 |
３０分 |
| 縄跳び |
２０分 |
| 体操 |
６０分 |
| ボウリング |
９ゲーム |
| ゴルフ |
１ラウンド |
| 野球 |
１.５ゲーム |
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①有酸素運動は、脂肪を効率的に燃焼させるため週３回以上、
１０００kcal～１５００kcalを目標に行います。
②初めてから２０分以上は有酸素運動を行ないます。
③脈拍が１分間に１１０回～１２０回を限度として行ない、
無理がないようなら少しずつ増やしてもよいでしょう。
但し、循環器系の病気がある人は医師に相談してください。
④有酸素運動を行なう時は、食後１時間を過ぎてからにします。
血圧が高い人や狭心症などが起きやすい人は、早朝の運動を
避けて、起床してから１時間以上過ぎて、準備運動を入念に
行なったうえで始めてください。
⑤汗をかいたら忘れずに、しっかりと水分補給を行ないます。
⑥体調が悪い時やちょっと不安になった時は無理をしないで
休養をとりましょう。
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