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ダイエットウィズでは、楽しくダイエットしたい人から
真剣に痩せたいと思っている人まで、ダイエットに関わる人
全ての方に楽しんでもらえる内容のサイトを目指しています。
辛いダイエットを乗り越えて、理想のボディを手に入れるまで
楽しみながらダイエットを頑張っていくため、また、無理なく
健康的にダイエットするための情報を発信しています。
管理人も色々なダイエットについて日々、研究中ですので、
こんな情報が皆さまのお役に立てればうれしいです。
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| ♪ウォーキングダイエット |
どんなダイエット？
ウォーキングダイエットとは、ウォーキングという有酸素運動を
することによって、脂肪を燃焼させるダイエット方法です。
ちなみに、簡単に説明しますと、有酸素運動とは、
心拍数プラス１０％（息がはずむくらいの運動）、
無酸素運動とは、心拍数ぷらす３０％
（息が切れるくらいの運動）の運動です。
ダイエットの効果は？
有酸素運動を行うことによって、脂肪燃焼の効果があります。
習慣化すれば、体が引き締まるだけでなく、痩せやすい体になり
運動能力もアップします。
ダイエットのメリットは？
自分の足に合った靴さえあれば、すぐにでも始めることが
できます。
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基本の方法♪
準備運動を入念に行います。
背すじを伸ばし、普段歩くよりも歩幅を広げ、腕を大きく振り、
腰をひねるようにして早足で歩くようにします。
この時、つま先で地面をけり出し、かかとから着地するように
心がけてください。
慣れてくるまでは、１週間に２，３回で１５分くらいを目安に
行い、慣れてきたら、時間を長くして、３０分～１時間くらい
行うと良いでしょう。
連続して２０分以上ウォーキングを行わないと、脂肪が燃焼され
ないので、できるだけ継続して運動できるようにしてください。
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※ウォーキングダイエットでは、足にぴったり合った靴で
行うのが重要なので、つま先とかかとにゆとりがあり、
膝や足首の衝撃を吸収してくれる靴を選ぶようにしてください。
※起床直後は、血圧の上昇を抑えるため、ウォーキングは
避けてください。
※空腹時のウォーキングも血糖値が低下しているため、
立ちくらみなどの原因になるので、低カロリー食品などを
食べてから行ってください。
※体調が悪い時は、ムリをしないで休むようにしてください。
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