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ダイエットウィズでは、楽しくダイエットしたい人から
真剣に痩せたいと思っている人まで、ダイエットに関わる人
全ての方に楽しんでもらえる内容のサイトを目指しています。
辛いダイエットを乗り越えて、理想のボディを手に入れるまで
楽しみながらダイエットを頑張っていくため、また、無理なく
健康的にダイエットするための情報を発信しています。
管理人も色々なダイエットについて日々、研究中ですので、
こんな情報が皆さまのお役に立てればうれしいです。
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| ♪10秒１ポーズダイエット |
どんなダイエット？
１０秒１ポーズダイエットとは、ひとつのポーズを
１０秒間キープするだけでできるダイエット方法です。
ダイエットの効果は？
普段使っていない、「赤筋」と呼ばれている筋肉を刺激すること
によって、余分な脂肪を効率よく燃やして、体を引き締めます。
ダイエットのメリットは？
やせたい部分別に、ポーズが決まっているので、
全部やらなくても、どれかひとつの部分だけでも効果があり、
気軽に始めることができます。
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基本の方法♪
「ウエストやせ」
①足を肩はばに開いて、両腕を床と水平になるように
真横に伸ばし、手のひらを上に向けて、背すじを伸ばします。
②下半身は正面に固定したまま、上半身だけをひねって１０秒間
キープします。わき腹をしっかりと意識しながら行います。
③同じように反対側にもひねって１０秒間キープします。
「お尻やせ」
①「気をつけ」の姿勢で、胸をはって立ちます。
②膝を伸ばしたまま、片足を床からつま先が離れるところまで、
２０㎝くらい引き、足首は９０度をキープします。
③背すじを伸ばし、あごを引いて１０秒間キープします。
バランスがとれない時は、壁などで軽く支えても良いです。
④同じように反対側の足も１０秒間キープします。
「足やせ」
①肩はばよりもやや広めに足を開いて立ちます。
②両足を出来るだけ内側に向けて、つま先を１５㎝～２０㎝
くらい開けます。
③膝を伸ばし、背すじを伸ばして、足を意識しながら、１０秒間
キープします。バランスがとれないような時は、壁などで軽く
支えても良いです。
効果的な方法♪
必ず、やせたい部分を意識しながら行います。
ポーズに慣れてくるまでは、鏡の前で自分のポーズを
しっかりとチェックしながら行います。
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※極端な食事制限などは、ダイエット後の反動が起きてしまい
リバウンドの原因になってしまうので、１日３食きちんと
食べるようにしてください。
※１０秒１ポーズダイエットは、体重が落ちるよりも
体の変化が先にあらわれてくるので、体重が落ちなくても
焦ることはありません。
※体調の悪い時や、筋肉以外の痛みを感じた時は、やらないで
ください。また、妊娠中も避けるようにしてください。
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