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ダイエットウィズでは、楽しくダイエットしたい人から
真剣に痩せたいと思っている人まで、ダイエットに関わる人
全ての方に楽しんでもらえる内容のサイトを目指しています。
辛いダイエットを乗り越えて、理想のボディを手に入れるまで
楽しみながらダイエットを頑張っていくため、また、無理なく
健康的にダイエットするための情報を発信しています。
管理人も色々なダイエットについて日々、研究中ですので、
こんな情報が皆さまのお役に立てればうれしいです。
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| ♪in the ふとんダイエット |
どんなダイエット？
in the ふとんダイエットとは、朝起きた時や夜寝る前に、
布団の中で簡単にできるストレッチによって、効果的に筋肉の
状態を整え、基礎代謝を増やし、起きている時だけでなく、
寝ている時もエネルギーを消費できるような状態にしていく
ダイエット方法です。
ダイエットの効果は？
インナーマッスルを強化して、バランスのとれた体を作ります。
より多くの筋肉に刺激を与えることによって代謝を促進します。
腹筋を刺激し、引き締めることによって腰痛予防にも効果的です。
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基本の方法♪
＜朝のストレッチ＞
「お腹引き締め」
①布団の上で仰向けになります。
②９０度になるように膝を立て、内ももを意識して、
膝の間にしっかりと枕をはさみます。
③腕は、ひじを曲げずに、手のひらを下に向けて腰の近くに
置き支えるようにします。
④息を吐きながら、膝の角度９０度をキープし、
膝を胸に近づけるように両足を持ち上げます。
⑤息を吸いながら両足をおろしていきます。
⑥足の裏が完全に下につかないようにして、
④～⑤を１５回～２０回行います。
「太もも引き締め」
①布団の上で仰向けになります。
②膝をのばした状態で、内ももから膝の間に枕をはさみます。
③息を吐きながら内ももで、枕をつぶすように力を入れます。
④自然に呼吸をしながら、１０秒間キープします。
⑤息を吸いながら②の状態に戻します。
⑥③～⑤を５回～１０回行います。
＜夜のストレッチ＞
「下半身のむくみ」
①布団の上でうつ伏せになり、手のひらを下に向けて、
両手を真横に広げます。
②膝をしっかりと伸ばし、片足の膝の上から足のつけ根の
中間点に枕をおきます。
③息を吐いて、お尻の筋肉を意識しながら、
膝を伸ばしたまま、更に足を上にあげます。
④③の状態で息を止めずに、体のねじれを使って
足を反対側に倒します。
⑤体をしっかりねじったところで１０秒間姿勢をキープします。
⑥息を吸いながら、③の状態に戻します。
⑦③～⑥を５回～１０回行い、もう片方の足も同じように
行います。
「バランス強化」
①布団の上で四つん這いになります。
②上体が布団と平行になるように、しっかりとお腹に力をいれて、
腰が反りすぎないようにします。
③左足が布団と平行になるようにしっかりと持ち上げ、
足首もしっかりと伸ばします。
④右腕も布団と平行になるようにしっかりと持ち上げ、バランス
を取りながら、右手と上体と左足が一直線になるようにします。
⑤自然な呼吸をしながら、一直線の姿勢を１０秒間キープします。
⑥１０秒間キープできたら、ゆっくりと左足と右腕をおろして
元の姿勢に戻します。
⑦もう片方の足と腕も同じように行います。
⑧左右交互に３回～５回行います。
効果的な方法♪
継続することが重要なので、朝晩毎日行うのがともて効果的です。
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※腰に負担をかけてしまうこともあるので、
柔らかすぎるベッドの上ではストレッチを行わないください。
※体調の悪い時や腰に痛みを感じた場合などはムリせずに、
ストレッチを休んでください。
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