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ダイエットウィズでは、楽しくダイエットしたい人から
真剣に痩せたいと思っている人まで、ダイエットに関わる人
全ての方に楽しんでもらえる内容のサイトを目指しています。
辛いダイエットを乗り越えて、理想のボディを手に入れるまで
楽しみながらダイエットを頑張っていくため、また、無理なく
健康的にダイエットするための情報を発信しています。
管理人も色々なダイエットについて日々、研究中ですので、
こんな情報が皆さまのお役に立てればうれしいです。
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| ♪加圧トレーニング |
どんなダイエット？
加圧トレーニングダイエットとは、筋力アップのために考え
出された、腕と足のつけ根に専用のベルトを使って締めながら
行う加圧トレーニングによって、筋肉をつけ基礎代謝をあげ、
太りにくく痩せやすい体を作っていくダイエット方法です。
ダイエットの効果は？
加圧トレーニングを行うことによって、脂肪細胞に作用して、
基礎代謝をあげる効果や筋力アップ、冷え性、美肌、回復力の
アップなどの効果があります。
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基本の方法♪
「加圧トレーニングの基本」
①専用の加圧ベルト以外は使用しないでください。
②加圧ベルトは、肌を傷めないように、必ず服の上から
装着してください。
③加圧ベルトの装着時間は二の腕５分、
足のつけ根１５分以内にしてください。
④ベルトの圧力は、人によってそれぞれ違うので
設定をむやみに変更しないでください。
＜部分別のエクササイズ＞
「二の腕」
用意するもの：ペットボトル
①あおむけになって腕を立てます。
②顔の上で指を組み、ペットボトルを持ちます。
③二の腕を意識して、ひじの位置を動かさないように
ゆっくりと腕をあげます。
④ひじを伸ばしきらないようにして、ゆっくりと戻します。
⑤これを１０回～１５回行います。
「ウエスト」
①膝を軽く曲げてあおむけになり、頭の後ろに軽く手をあてます。
②手の力には頼らないで、息を吐きながらゆっくりと
上体を起こします。
③足を浮かさないようにして、さらに上体を起こし、
ゆっくりと戻します。
④これを１０回行います。
⑥足を肩はばに開き、腰に手を当てて立ちます。
⑦下半身を動かさないようにして、上半身をひねりながら
息を吐きます。
⑧息を吸いながら戻します。
⑨反対側にひねり同じように行います。
⑩これを左右５回行います。
「太もも」
準備するもの：椅子
①足を肩幅よりも少し外側に開き、あごを引いて背すじを伸ばし、
手を腰に当てます。
②つま先を太ももと同じ方向に向けて、太ももと床が平行になる
くらいまで腰を下ろしたら、腰をあげます。
③これを１０回行います。
④頭をあげて、ひじをまっすぐに伸ばして、イスの背もたれを
両手で掴みます。
⑤太ももの外側を意識して、左足を伸ばしたまま高い位置まで
真横に足をあげます。
⑥これを左右５回行います。
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※加圧トレーニングダイエットを行う時は、
家庭内にあるゴムベルトで代用することはしないで、
専用の加圧トレーニングベルトを使用してください。
※トレーニング時間を守り、時間がきたら必ず除圧し、
加圧時間を勝手に変更しないでください。
※持病や妊娠中の人は、トレーニングを始める前に、
担当の医師と相談してから行ってください。
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