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ダイエットウィズでは、楽しくダイエットしたい人から
真剣に痩せたいと思っている人まで、ダイエットに関わる人
全ての方に楽しんでもらえる内容のサイトを目指しています。
辛いダイエットを乗り越えて、理想のボディを手に入れるまで
楽しみながらダイエットを頑張っていくため、また、無理なく
健康的にダイエットするための情報を発信しています。
管理人も色々なダイエットについて日々、研究中ですので、
こんな情報が皆さまのお役に立てればうれしいです。
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| ♪気をつけ姿勢ダイエット |
どんなダイエット？
気をつけ姿勢ダイエットとは、気をつけの姿勢で、
両腕をあげるだけの簡単な動作を行うダイエット方法です。
ダイエットの効果は？
気をつけ姿勢ダイエットを毎日行うことによって、
全身の引き締め効果や基礎代謝が活発になることで、
脂肪燃焼の効果があります。
また、骨盤や背骨の歪みが矯正されるので、
腰痛や肩こり、頭痛などの症状も軽減できます。
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基本の方法♪
①あごを引いて、両足のかかとをくっつけて自然体で立ち、
両手は体の横につけて伸ばし、背すじを伸ばして胸を張り、
その姿勢で肛門を締めて１０秒間キープします。
②ゆっくりと息を吐きながら、バンザイをするような感じで、
腕が耳につくようにして、両腕を出来るだけ真っ直ぐ上に
伸ばします。
③両腕が上まできたら、いったん息を止めて、肩から上に持ち
あげられるようなイメージで、脇の下をぐっと上に伸ばし、
１０秒間キープしたら、息を吸いながら両腕を下ろします。
④両手のひらを外側に向けて、息をゆっくりと吐きながら、
両腕をできるだけ真っ直ぐに伸ばし、いったん息を止めて、
１０秒間キープしたら、息を吸いながら両腕を下ろします。
①～④を１セットとして、１回につき５セット行い、
１日３回行ってください。
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※１日３回、５セット行うのが基本ですが、少なくしても、
毎日続けることができればある程度の効果があります。
※気をつけ姿勢ダイエットを行う時は、両足のかかとを
浮かせないように注意してください。
※体調が悪い時は、休むようにしてください。
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