|
|
|
ダイエットウィズでは、楽しくダイエットしたい人から
真剣に痩せたいと思っている人まで、ダイエットに関わる人
全ての方に楽しんでもらえる内容のサイトを目指しています。
辛いダイエットを乗り越えて、理想のボディを手に入れるまで
楽しみながらダイエットを頑張っていくため、また、無理なく
健康的にダイエットするための情報を発信しています。
管理人も色々なダイエットについて日々、研究中ですので、
こんな情報が皆さまのお役に立てればうれしいです。
 |
| ♪バレエ・ダイエット |
どんなダイエット？
バレエ・ダイエットとは、バレエの基本動作をエクササイズに
取り入れることによって、しなやかなボディを手に入れることが
できるダイエット方法です。
ダイエットの効果は？
バレエ・ダイエットを行うことによって、骨盤が矯正され、
下半身が引き締まり、ボディラインを美しく変えていく効果が
あります。
|
基本の方法♪
「基本の姿勢」
①足を揃えて立ち、骨盤を真っ直ぐにして、お腹を引き上げます。
②腕は肘をはって、自分の視野に入るところまで開きます。
「ウエスト」
①足を揃えてあおむけに寝て、膝を軽く曲げ、手は耳の後ろに
当て、真っ直ぐ上を見て呼吸を整えます。
②息を吐きながら、背中をそらさず、首を引っ張らないように
注意して、上体を起こします。
③これを８回行います。
④①の状態に戻して、ゆっくりと呼吸し、リラックスします。
⑤右膝と左ひじをつけるような感じで、右足を引き寄せながら
上体を起こして、右にひねり、元に戻し、反対側も同じように
行います。
⑥１セットを左右交互に１回ずつとし、４セット行います。
「お尻」
①うつぶせになって足を閉じ、額を床につけて、両ひじを体の横
で曲げて、床につけます。
②右足を伸ばしたまま上げ、骨盤が床から離れないように
注意しながら、足が後ろに引っ張られるような感じで膝を
曲げないようにして、右足をゆっくりおろしたら、
左足も同じように上げます。
③１セットを左右交互に１回ずつとして、４セット行います。
④①の状態から両足をそろえたまま浮かせ、膝が曲がらない
ように注意して、両足の上げ下げを８回行います。
|
※体調が悪い時や身体に少しでも違和感を感じた時は、
ムリをしないで休むようにしてください。
※バランスのとれた食事をきちんと摂ることも大切です。
|
|
スポンサードリンク
|
