便秘

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♪便秘してなぁい?


便秘」とは、排便の回数が少なく、直腸からの排便が著しく
遅れることによって、大腸内に長く便が停滞している状態や

困難な排便、便の量が少ない、排便後の不快感や膨満感、腹痛
などによって日常生活に支障が出る場合が便秘状態となります。

一般的に、お通じが3日以上ない状態を便秘といいますが、
排便の回数は個人差が大きいので、

たとえ、2〜3日に1回であっても、生活のリズムが規則的で
スムーズな排便が行われていれば、便秘にはなりません。

便秘は、肌荒れや大腸がんなどの疾患の原因になるだけでなく、
男性よりも腹筋が弱い女性には、ムリなダイエットや減食など
も便秘の原因になってしまうこともあるので注意が必要です。

体重を落としたいからと、極端に食事の量を減らせば、
食物繊維が減って排便されにくくなってしまいます。

水分も不足してしまうと、便が硬くなって動きにくくなり、
正しい排泄が行われなくなります。

結果、健康的にダイエットすることができないだけでなく、
健康を害してしまうことなるかもしれません。

偏食や減食、水抜きなどのムリなダイエットは行わず、
栄養バランスのとれた食事と十分な水分を摂りながら、

適度に身体を動かすことによって、少しずつ体重を落とすことで
理想的なダイエットができるでしょう。


まぁそうだけど…
どこでもOKって訳にはいかないし、女性は大変なのよ(*_*)

♪便秘の種類と予防策
便秘の種類 原因
急性 一過性
単純性便秘
環境変化やストレス、
水分不足などによる
一時的なもの
症候性便秘 何らかの病気が原因で
起こるもの。激痛が
あれば医師の診断要
慢性 常習性
(機能性)
便秘
弛緩性
(結腸性)
便秘
腸の動きが弱いために
起こるもの
痙攣性便秘 腸の働きが強過ぎる
ために起こるもの
直腸性
(習慣性)
便秘
意識的、習慣的に便意
を抑制するために
起こるもの
症候性便秘 何らかの病気が原因
で起こるもの。
手術後に生じやすく
医師の診断要

便秘の予防策

@朝・昼・晩の三食をバランスよくしっかり摂って、
 便意のリズムを整えましょう。

A食物繊維を多く含む食品を積極的に摂って、
 便の量を増やし、腸管を刺激しましょう。

B乳酸菌を含む食品を積極的に摂って、
 腸内の善玉菌を増やし 腸内環境を整えましょう。

C適度に脂肪分の多い食品を摂って、
 スムーズな排便を促進しましょう。

D水分を積極的に摂って、腸を刺激して排便を促進しましょう。

E適度な運動を行い、腸の働きを活発にしましょう。

F便意を感じたら、我慢しないですぐにトイレに行きましょう。

G睡眠を十分とって、ストレスや疲労を回復させましょう。

♪便秘の食事ポイント

弛緩性便秘の場合

@冷水や冷たい牛乳、冷たいジュースなどの寒冷刺激によって
 腸の動きを活発にさせましょう。

A香辛料や酸味の強い調味料を食事に取り入れて、
 腸を刺激し、腸の動きを活発にさせましょう。

B糖類を上手に摂取して、腸管を刺激し、便意を促進しましょう。



痙攣性便秘の場合

@寒冷刺激によって腸の動きが活発になってしまうので、
 冷たい食べ物は避けるようにしましょう。

A香辛料や酸味の強い食品は、腸管運動を活発にしてしまうので、
 避けるようにしましょう。

B食べ物がゆっくりと消化され、腸管の刺激を和らげてくれる、
 水溶性の食物繊維を積極的に摂取しましょう。

C出来るだけ消化のよい食事を摂るように心がけましょう。


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