|
|
|
ダイエットウィズでは、楽しくダイエットしたい人から
真剣に痩せたいと思っている人まで、ダイエットに関わる人
全ての方に楽しんでもらえる内容のサイトを目指しています。
辛いダイエットを乗り越えて、理想のボディを手に入れるまで
楽しみながらダイエットを頑張っていくため、また、無理なく
健康的にダイエットするための情報を発信しています。
管理人も色々なダイエットについて日々、研究中ですので、
こんな情報が皆さまのお役に立てればうれしいです。
 |
| ♪リンパマッサージ |
どんなダイエット？
リンパマッサージとは、体内に蓄積された老廃物や疲労物質を
スムーズにリンパ液にのせて排泄するマッサージ法です。
ダイエットの効果は？
体液循環のひとつである「リンパ」は、皮膚と内臓の老廃物を
静脈に運ぶ重要な器官なので、リンパマッサージを行うことに
よって、リンパの流れがよくなり、むくみや冷え性、血行不良、
免疫機能改善の効果があります。
リンパ液をサラサラにすることによって、足のむくみや疲れ、
貧血気味の人にも効果があります。
ダイエットのメリットは？
基本を覚えてしまえば、気軽にできて、効果があり、
ひとりでも行うことができます。
|
基本の方法♪
＜リンパの位置と症状＞
①首のつけ根（頸部リンパ節）全身にある約８００個のリンパ節
のなかで、およそ３００個が首に集中しています。
⇒滞ると肩や首の凝り、頭痛、自律神経の乱れが起きます。
②鎖骨（鎖骨リンパ節）全てのリンパは、最終的に鎖骨付近に
ある太いリンパ幹に合流して静脈に流れ込んでいます。
⇒滞ると倦怠感、肌のトラブル、老化などが起きます。
③わきの下（脇窩リンパ節）腕や胸元からのマッサージは、
わきの下へ向けて流していくのが基本になります。
⇒滞ると二の腕がたるむ、手指がむくむ症状がでてきます。
④足のつけ根（鼠径リンパ節）首の周辺の次にリンパ節が
集中しています。
⇒滞ると腰痛や下半身太りのほか、生理痛、内臓機能の低下
なども起こりやすくなります。
⑤膝の裏（膝窩リンパ節）足に流れるリンパの中継点です。
⇒滞ると膝痛、足のむくみ、冷えなどが起きます。
＜リンパマッサージ方法＞
「お腹」
①お腹の中央に両手を当てて、みぞおちから恥骨に向けて、
両手を交互にさすりおろします。
②両手の指を使い、肋骨にそってみぞおちからわき腹まで、
八の字を描くようにさすりおろします。
③両方の手のひらを使い、おへそを中心にして１０㎝くらいの
ところをぐるぐると時計回りにさすります。
④右手を左のわき腹に当て、左手を右のわき腹に当てて、
両手のひらでお腹を左右にさすります。
肩を回して手のひらが動くように行います。
①～④をそれぞれ１セット１０さすりを毎日１０セット行います
「ふくらはぎ」
ふくらはぎから膝の裏にかけて、両手の指先で優しくさする
ように１０回～２０回くらいマッサージします。
効果的な方法♪
お風呂あがりのリラックスした時間に行うのが一番効果的です。
血行が良くなっているので体がリラックスするだけでなく、
リンパの流れも良くなっています。
「ふくらはぎ」リンパマッサージを始める前に、
足の裏をゆっくりと手の親指でもみほぐします。
足首も手でくるくると回してもみほぐすとさらに効果的です。
また、マッサージクリームなどを使ってもより効果をあげること
ができます。
|
※食後２時間以内、アルコールを飲んだ後はマッサージを
控えてください。
※体調の悪い時はムリをしないで休むようにしてください。
※体の異常や違和感を少しでも感じた時は、
すぐに専門家に相談してください
※リンパマッサージ中や終了後には、必ず十分な水分を
補給してください。
|
|
スポンサードリンク
|
