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ダイエットウィズでは、楽しくダイエットしたい人から
真剣に痩せたいと思っている人まで、ダイエットに関わる人
全ての方に楽しんでもらえる内容のサイトを目指しています。
辛いダイエットを乗り越えて、理想のボディを手に入れるまで
楽しみながらダイエットを頑張っていくため、また、無理なく
健康的にダイエットするための情報を発信しています。
管理人も色々なダイエットについて日々、研究中ですので、
こんな情報が皆さまのお役に立てればうれしいです。
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| ♪ぺたんこお腹体操 |
どんなダイエット？
ぺたんこお腹体操とは、福田千秋先生が、医学的に
体をよく考えて提案されたもので、腹直筋、腹横筋、腹斜筋の
３つの筋肉を鍛える最低限の努力によって、
抜群のウエストやせができるダイエット方法です。
ダイエットの効果は？
腹直筋、腹横筋、腹斜筋の３つの筋肉を鍛えることによって、
脂肪が燃焼されウエストやせができるだけでなく、
腰痛予防や便秘改善にも効果があります。
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基本の方法♪
ぺたんこお腹体操には、
腹横筋と腹斜筋を鍛える「人間ぞうきん体操」と
腹直筋を鍛える「椅子腹筋」の２つの体操があります。
「人間ぞうきん体操」
①足を肩はばに開いて立ち、胸の前で手を合わせ、ゆっくりと
息を吸います。
②ゆっくりを息を吐きながら、体を右にひねって５秒間キープ
します。（その間は普通に呼吸）背筋を真っ直ぐに伸ばし、
両手のつなぎ目が常に胸の中心にくるようにします。
③ゆっくりと息を吸いながら①の姿勢に戻ったら、
息を吐きながら体を左にひねって５秒間キープします。
①～③を１セットとして朝晩１０回行います。
「椅子腹筋」
①椅子に座り、腹筋を使って右足を上げて３０秒間キープします。
その時、太ももが椅子から離れるくらいを目安に。
②左足も同じようにして３０秒間キープします。
慣れてきたら両足いっぺんに行います。
腰に負担がかかるようなら片方ずつにしてください。
１セット朝晩行います。
効果的な方法♪
１日効率よく筋肉を使うための朝の体操と
疲れてゆるんでしまった筋肉を整えるための夜の体操の
２回行うのがとても重要です。
甘いものや油分、アルコールなどを同じ日に摂らないように
すると効果がアップします。
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※「椅子体操」を行うときは、ふかふかのソファではなく、
かための椅子を使い、常に姿勢を正しながら腹筋を意識して
行います。
※体操の他に、バランスのとれた食事をすることも大切です。
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