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ダイエットウィズでは、楽しくダイエットしたい人から
真剣に痩せたいと思っている人まで、ダイエットに関わる人
全ての方に楽しんでもらえる内容のサイトを目指しています。
辛いダイエットを乗り越えて、理想のボディを手に入れるまで
楽しみながらダイエットを頑張っていくため、また、無理なく
健康的にダイエットするための情報を発信しています。
管理人も色々なダイエットについて日々、研究中ですので、
こんな情報が皆さまのお役に立てればうれしいです。
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| ♪ダンベルダイエット |
どんなダイエット？
ダンベルダイエットとは、「ダンベル」の重さを負荷として、
筋力トレーニングに利用するダイエット方法です。
ダイエットの効果は？
ダンベルダイエットを行うことによって、筋肉が活性化される
ので、体脂肪を燃焼させる効果があります。
ダイエットのメリットは？
筋力に自信のない人でも、軽いダンベルを使って、ゆっくりと
続けることによって、気になる部分が引き締まってきます。
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基本の方法♪
＜準備するもの＞
１㎏～２㎏のダンベル、ペットボトルを代用しても◎です。
「ダンベルエクササイズ」
①両手にダンベルを持って、足を肩はばに開きます。
②息を吐きながら手を真横にあげて、肩と水平になったら、
息を吸いながら下げます。
③これを２０回行います。
ダンベルのエクササイズはたくさんの種類があるので、
自分にあったものを選んで、効率よく筋肉を動かすようにすると
良いでしょう。
効果的な方法♪
ダンベルダイエットは、食後に行うのが効果的なので、
夕食後２時間以内に行うことで、インシュリンの分泌を抑え
脂肪を溜まりにくくする効果があります。
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※ダンベルダイエットを行なう前に、軽いストレッチなどをして、
身体を慣らしてから始めてください。
※初めから重いダンベルを使うのではなく、筋力がついて重さに
物足りなさを感じたら、５００ｇぐらい重くしてください。
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