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ダイエットウィズでは、楽しくダイエットしたい人から
真剣に痩せたいと思っている人まで、ダイエットに関わる人
全ての方に楽しんでもらえる内容のサイトを目指しています。
辛いダイエットを乗り越えて、理想のボディを手に入れるまで
楽しみながらダイエットを頑張っていくため、また、無理なく
健康的にダイエットするための情報を発信しています。
管理人も色々なダイエットについて日々、研究中ですので、
こんな情報が皆さまのお役に立てればうれしいです。
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| ♪家事ながらダイエット |
どんなダイエット？
家事ながらダイエットとは、「家事」をしながら、家事の動きを
工夫してダイエットもしてしまうという、一石二鳥のお得な
ダイエット方法です。
ダイエットの効果は？
キッチンでの足踏みは、脂肪燃焼や冷え性、むくみの改善に
効果があり、つま先立ち歩きを加えると、足首やふくらはぎを
引き締めることができます。
ボート漕ぎは、二の腕を細くする効果があり、
洗濯物干しは、お尻や太ももの引き締め効果があります。
ダイエットのメリットは？
家事をしながらできるダイエット法なので、家事の中に簡単に
取り入れられるものから軽い気持ちで始めることができます。
自分の家事スタイルにピッタリのものを探して、
楽しくダイエットしましょう。
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基本の方法♪
「キッチンに立っているとき」
①あごを引いて背すじを伸ばして、お腹をせこませた
姿勢をとります。
②足を少し持ち上げて、しっかりと床を踏みしめるように
足踏みをします。
「移動するとき」
①あごを引いて背すじを伸ばして、お腹をせこませた
姿勢をとります。
②できるだけかかとを高く上げてつま先立ちの姿勢で移動します。
「お風呂に入っているとき」
①バスタブに膝を曲げて腰をおろし、背中を後ろにつけて、
足の裏を前に当てます。
②両手を真っ直ぐ前に伸ばして、洗面器を立てて持ち、
お湯の中に半分沈めます。
③ボートこぎのような感じで、２秒間かけて両腕を力強く
手前に引いて、軽く戻します。これを繰り返します。
「洗濯物を干すとき」
①洗濯物かごは台の上などには置かず、下に置きます。
②背すじを伸ばして、お腹をせこませた姿勢をとります。
③足を半歩前に出して、背すじを伸ばしたまま腰をおろし、
膝を曲げてしゃがんだら、洗濯物を１枚とって立ち上がります。
④半歩前に出す足を逆にして同じように行います。
「椅子に座っているとき」
①両足をそろえて椅子に浅く座ります。
②背中を少し丸めて、あごを引きお腹に力を込めてへこませます。
③上体をうしろへゆっくりと４秒間かけて倒し、
ゆっくりと戻します。
④背もたれにつく直前で止め、１０秒間キープします。
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※体調が悪い時や身体に少しでも違和感を感じた時は、
ムリをしないで休むようにしてください。
※バランスのとれた食事をきちんと摂ることも大切です。
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